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緩解久坐職業(yè)病要從外部環(huán)境、辦公家具、辦公姿勢、良好習(xí)慣四個方面去考慮。
1、辦公室是工作場地，如果更換大件的辦公家具或采取特別招搖的方式，難免遭人非議，需要注意影響。
2、辦公家具無非是椅子、桌子、顯示器支架這三種。換椅子太招搖不合適，換桌子也不行，但是在桌子上放一些輔助辦公家具還是合適的。顯示器支架也可以自己配，不過用上桌面升降工作臺，本身就可以站著辦公，屏幕可以升降到合適的高度，所以顯示器支架在初期也不用配。
3、辦公姿勢的改變是最重要的，頸椎病、腰椎病纏身的主要原因是久坐，如果在辦公室的辦公桌上放上一臺簡易的桌面升降工作臺，在坐累的時(shí)候，站起來工作，對這些職業(yè)病的緩解會有很大好處。達(dá)寶利的IP-1701S或DS201都是不錯的選擇。他們體積小，放下的時(shí)候就跟正常辦公一樣。升起來的時(shí)候，雖然在全坐的辦公室里比較突兀，但是是你自己花錢購買的輔助辦公家具，別人也不會說什么。
頸椎、腰椎疾病已經(jīng)成為了辦公室一族的職業(yè)病了，這主要是因?yàn)殚L期的久坐或是長期保持一種姿勢造成的，由于長期保持一種姿勢，就會使肩部、頸部長時(shí)間統(tǒng)一姿勢受力，久而久之，就會出現(xiàn)頸部、腰部僵硬，那對于這種現(xiàn)象，有沒有什么緩解的好辦法呢？
1、注意適當(dāng)休息
上班族工作過度緊張，或久坐不動及長時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，出現(xiàn)頸椎病、腰椎病的癥狀。所以上班族要適當(dāng)休息，放松緊張的工作心態(tài)，每隔一小時(shí)起身活動下，有助于緩解肌肉疲勞。
2、積極鍛煉身體
要經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化頸椎的生理曲度，同時(shí)還能促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。
3、用毛巾熱敷頸部
長時(shí)間保持一個坐姿，久而久之頸部會出現(xiàn)酸痛無力，甚至頭暈?zāi)X脹癥狀，此時(shí)可以拿一塊熱毛巾，熱敷于頸部，可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定舒緩作用。
4、活動頸部
每工作1小時(shí)候，就活動下頸部關(guān)節(jié)，讓頭頸左右、前后分別轉(zhuǎn)動10次，動作輕緩有序，已達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。這樣可以使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
頸椎腰椎問題，說穿了就兩個成因。
第一是經(jīng)常保持一個上體前傾的姿勢不動，例如伏案，玩手機(jī)這種姿勢。
第二是缺乏鍛煉，頸椎腰椎周圍的肌肉力量不足，不能幫助這兩個位置的骨骼來支撐體重。
經(jīng)常保持一個姿勢不動這個問題，說真的沒有替換方案。
畢竟每個人都需要上班養(yǎng)家糊口，工作的8小時(shí)內(nèi)，自然大部分時(shí)間是一個姿勢。
但是我們也會有一些妥協(xié)的辦法。
最好的就是工作40分鐘到1小時(shí)左右，站起來，動一動。
把脖子按照順時(shí)針轉(zhuǎn)動10圈，逆時(shí)針再來10圈。
腰部也是一樣，順時(shí)針方向逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動10次。
這個動作的意義在于放松頸部腰部的緊張肌肉，加速血液循環(huán)。
大家可以試著總結(jié)各位的方法！
你會發(fā)現(xiàn)，這些方法一個主要的特點(diǎn)是讓脊柱后仰，即做一些讓脊柱后仰的動作。
同這些方法類似的、更好的、更加科學(xué)的方法是利用部分睡覺時(shí)間來做。如下圖：
利用睡覺的兩三個小時(shí)，仰臥在這種斜面床墊上，進(jìn)行脊柱的矯正。然后放上定制的枕頭正常睡覺就可以了。這種方法叫《麥肯基療法》。是目前比較好的預(yù)防和治療頸椎病的方法。
頸椎病納入職業(yè)病范圍這點(diǎn)很好。政府在這方面也應(yīng)該是做了很多的調(diào)查，聽證。自改革開放以來，大批農(nóng)民工涌入開放城市，成為流水線作業(yè)員工，很多工種都是長期坐著完成一個單一動作。如制衣廠，玩具廠，電子廠等等。常年累月，致使肩周炎頸椎病患者普遍，特別是現(xiàn)在40一50歲的女性農(nóng)民工居多。她們有的從9幾年開始一直到現(xiàn)在，從300一400元每月的工資到3500元左右一月的工資整整堅(jiān)持了20余年，吃著最差的伙食，拿著最基本的工資，過著最底層的生活，奉獻(xiàn)了最好的青春。到如今年齡大了什么也沒撈著，就落下一身的養(yǎng)生病。我老婆大概在工廠只做了七八年時(shí)間，頸椎，肩周炎都有，有時(shí)痛的手和脖子都不能亂動。買了很多藥都不能根治，這幾年就干脆在家休息。如果政府真能把頸椎病，肩周炎等納入職業(yè)病防治也應(yīng)該是廣大人民群眾的一大福音。
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